OLトレーニング日誌
2016/12/24 2016/12/29 未分類
武蔵野市をLSDで1周しようとしたが、時間切れで途中で帰ってきた。
本日の練習:LSD 14.5km(1h40m)
今月の走行距離:324km
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野川公園まで読図走(5分半/k)往復6km 野川公園で実際の地図で読図走3km 野川公園内のダッシュは4分半くらい。4分までペー...
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マラソン前なのでお昼に軽くJog(6min/km)
11/28に久々に皇居1周したところ、アップもなしで、500mくらい走ってからタイムトライアルにしようと思った事もあったが、19分30秒ほど...
昨日走れなかった武蔵野の森公園でペース走 6.5k(4:40/km)+前後ジョグ等8.5km 岡崎中央公園の地図(1:10,000)を...
普通にジョグ9km
シャープナー(45mダッシュ、55mジョグ)を20本実施。 あとはジョグを6kくらい
4'30/kmで一周。行き帰りは5'00/km
地図読み111レッグ 体幹トレ20分 走りは休み
野川公園で地図読み走5.5km。ダッシュと地図読みの連続だがHRは平均125くらい。 平らだから仕方ないかな。 地図読み0レッグ...
今日はゆっくり9kジョグ。 横河武蔵野まで片道走る
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