OLトレーニング日誌
2016/5/24 未分類
野川公園で富士見の森のマップを見て走った。
流石にMFのコースは簡単。
ol-training
陣馬山の下りで足をいため、ジョギングができない状態。 何故かダッシュは問題なかったので200mを10本
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お尻が少し張っていたのでジョグ7km 北の丸公園
野川公園ペース走 2周で11分20秒 4:05ペースではしれた。結構よし。
雨もありジョグ8km(5-6min/km) 寒い
野川公園内で駒ヶ根公園の2013年の代表選考会のコースを見ながらランニング。 往復3k x 2,マップトレ40分
シャープナー(45mダッシュ、55mジョグ）を20本実施。 あとはジョグを６ｋくらい
小金井公園２周＋αの12kmをペース走 1km 4:15 できれば4分切りたい。 hr138くらいでLTペースだと思う。
ジョグのみ。。
野川公園にて地図読み走 少しメリハリつけられるようになったかも。 地図読み→ダッシュ(キロ４〜４分半）→地図読み
来週の東京マラソンに向けて調整。 皇居１周＋北の丸４周 あとジョグ1.5km
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