OLトレーニング日誌
2016/5/4 2016/5/7 未分類
朝霧高原の合宿に日帰り参加
往復ジョグ2km x2
オリエンテーリング 14km
インターバル 3km
大変充実した練習ができた。
練習のメモは以下のとおり
ol-training
野川公園内2周(5.5k)を4'20/kmでペース走。だいぶ自然にペースを上げられるようになってきた。トレーニングのせいか、体重が少し落ちた...
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野川公園地図読み走5.5k 往復合わせて11.5k
子供と大阪に旅行に来たので大阪城公園内を7.3kほど走る。
近所のしろがね第2公園で地図読み走。直線が100mくらいしかないので ちょっと走りづらい。 レースが近いので距離を落としてきてい...
200m+200mのインターバル。(2:10ペース) 200mは35秒程度 HRは最高147 だんだんきつくなってきた。スピード...
シャープナー(45mダッシュ、55mジョグ)を20本実施。 あとはジョグを6kくらい
雨もありジョグ8km(5-6min/km) 寒い
小金井公園2周+αの12kmをペース走 1km 4:15 できれば4分切りたい。 hr138くらいでLTペースだと思う。
野川公園をゆっくりジョグ
野川公園で地図読み走(東大大会ME途中まで) 今月は今日まで97.05km
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