子供が朝早く学校にいったので長めにLSD。
玉川上水をさかのぼり、小平の創価学園まで行って帰ってきた。
途中は落ち葉の舞う素晴らしい走路でした。
お昼に第二部として野川公園地図読み走をしてきた。
さすがに厳しいので往復はチャリ。
日光所野の練習会コースで距離は3.3km。
昨日は簡単な全日本ミドルのコースでキロ4:45だったので
少し遅くはなると思うが５分は切りたいところ。
結果はキロ4:52。ただし、少し地図読みが甘くなったかも
しれない。
HRは140台前半で自分としては結構がんばっている感じ。
レッグ間の走りも７割くらいはキロ４分を切っている。
このくらいで頑張れればM21Aレベルでは巡航速度１０５
くらいは行けそうだ。
本日の走行距離：LSD ２０km＋ジョグ２km＋読図走４km 合計２６km
２時間５５分
今月の走行距離：６９km
かなりがんばりました。
