11/28に久々に皇居１周したところ、アップもなしで、５００mくらい走ってからタイムトライアルにしようと思った事もあったが、１９分３０秒ほどかかってしまった。。（昔の独走でのベストは１７分５５秒くらい）１９分は切れると思ったが。。
５０００mのタイムを縮めたいと考え練習方法を調べてサイトをあさっていたらちょうどよいブログが見つかった。
http://blogs.yahoo.co.jp/gosen1207
とりあえず１７分台をめざすとして１年後くらいには１６分台までがんばりたい。
（今までのベストは１０年くらい前の１７分４０秒）
スピード練習のインターバルは１kmを３：２０でやらないと意味がないとのこと。
現状は３：３０で４本くらい。本数を減らしてでもスピードをあげなければ。
また、少なくとも１０００mを３：０５で走れなければだめらしい。
１０００mのタイムトライアルなどしたことはなく、今までのベストは１０年以上前に１０００mのインターバルの５本目に出した３：０７。
このところインターバルでも３：２０は厳しいので果たして現状がどれくらいかと思い、測ってみる事にした。家の近くでは井の頭公園の土のトラックと武蔵野陸上競技場の全天候トラックがあり、前日雨だったので陸上競技場に行きたかったが公開日ではなかったので半分無理かなとおもいつつ井の頭公園に行ってみた。
しかし、案の定水たまりだらけでとてもタイムトライアルは無理。。
仕方なくぐだぐだとジョギングをして帰ってきました。
本日の走行距離 ジョグ１０km
今月の走行距離 １０km
